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拉伸腘绳肌平躺在地面
网易体育11月16日报道：
瑜伽常被作为交叉训练项目而被跑者练习，它能为跑者带来的益处颇多，缓解肌肉紧张，增强局部肌肉，让身体更灵活，降低受伤风险等。下面这6个瑜伽动作是比较常规且实用的，跑者每周练习一次即可。
1、下犬式
益处：拉伸腘绳肌、腓肠肌和足弓，增强肩膀。
先跪在地面上，手腕位于肩膀的正下方，膝盖位于臀部的正下方。然后将膝盖抬起离开地面，臀部向上抬起，直到最高点。双脚和双手均贴紧地面，身体呈现倒V字形。保持这个姿势10次深呼吸的时间。
2、新月式
益处：拉伸髋屈肌，增强腘绳肌和股四头肌
右腿在前，摆出弓步的姿势。然后将左腿向后伸直，从膝盖到脚背都接触到地面。右小腿与地面垂直。双臂向上举起伸直，头向后仰，双臂随之向后伸展，胸部保持挺拔。保持10次深呼吸的时间，放松后换另一侧练习。
3、脚尖式倒金刚座
益处：通过拉伸胫骨和足弓，预防足底筋膜炎
跪在地面上，臀部放在脚后跟上，小腿抬起离开地面。深呼吸10次之后，将双手放在身后的地面，身体向后侧倾斜。再坚持深呼吸10次之后，放松身体。
4、躺姿拉伸大腿
益处：拉伸腘绳肌
平躺在地面，双腿完全伸展开。弯曲右腿膝盖，脚底下踩一根瑜伽带，右手握着瑜伽带的两端。然后将右腿向上抬起并伸直，右手将瑜伽带拉紧，让脚底感受到拉伸。保持10次深呼吸的时才之后，换左腿练习。
5、鸽子式
益处：释放髋部的紧张
平躺在地面，双膝弯曲，大腿平行分开与髋部同宽。将左腿踝关节放在右大腿之上，左臂从两条大腿之间的空隙中穿过，左右手交叉于右腿膝盖下方，双手将右腿抱紧。保持10次深呼吸的时间，左右腿交换练习。
6、牛面式
益处：改善髋部的活动幅度，放松紧张的臀肌和腘绳肌
平躺在地面，双膝交叉，双脚伸向外侧。右手握着左脚，左手握着右脚。将脚跟向身体靠近。保持10次深呼吸的时间之后，左右腿交换位置再练习。
瑜伽
本文来源：网易体育 作者：换宝
责任编辑：杨硕_NS4396
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