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冬天户外跑步安全小妙招

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它会穿过你的"衣服把那层保暖的暖气给吹走

冬天户外跑步安全小妙招

在冷天里跑跑步能有助于减少那些冬季忧郁,增加活力,并且让你在泳装季节到来时能展示出更好的身材。来!跟着这些妙招一起坚持跑步吧!

分层着装

先穿一层薄的化纤衣料比如聚苯烯,这样可以吸收身上的汗。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的。外套的话,透气的尼龙或者高泰斯(防水防风透气面料的一个品牌)可以挡风遮雨,又能让你的热量和湿气散发出去不至于太热或者太冷。如果外面天实在是很冷,那么你还可以在中间加一层例如摇粒绒的衣服,增加隔热保暖。

保护你的手和脚

30%以上身体的热量是从你的手和脚溜走的。在温和的天气里,戴着跑步手套可以吸水。连指手套可以更好的帮助手指和身体一体保暖。你也可以在手套里塞上一些一次性的热袋。加个吸汗鞋垫在摇粒绒或者羊毛袜子下面,当然你得保证你的跑步鞋里能放得下这些厚袜子们。

注意温度和冷风

如果风很大,它会穿过你的"衣服把那层保暖的暖气给吹走。你的动作也会增加冷空气的运动让其有机会进入接近你的身体。如果温度降到0度以下或者风寒指数达到负20,那么还是踩脚踏车吧。

忌穿着过多

运动之后你就会觉得身体热起来,所以刚开始的时候会觉得有点儿冷。一个好的法则是按比实际温度高20度的天气穿着。

别忘了保护脑袋

大约有40%的热量是从头顶散发出去。戴帽子可以有效地保护热量的流失,那样你的循环系统会有更多的热量来传到身体各处。很冷的时候,戴一个面罩或者围巾遮住嘴,可以给你呼吸的空气保点温,同时也可以保护你的脸。

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发布日期:2023-05-15 00:10:44

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