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自由重量VS器械力量训练效果一样吗？

关键词：训练,力量,进行,器械,重量,肌肉,塔米尔,研究,身体,自由

利用自由重量进行力量训练时

网易体育12月4日报道：

力量训练时，人们通常利用自由重量（像哑铃、壶铃、杠铃等）和运动器械（像腿部推蹬机）进行练习。那么，这两种方式的训练效果是一样的吗？


《环境研究和公共健康国际杂志》近期刊登的一篇文章对此进行了研究。研究人员招募了36位男性，年龄在18-45岁之间，他们都是力量训练的新手，安排他们进行为期10周的力量训练。

受测者们被分成三组，一组只利用器械进行练习，第二组只利用自由重量练习，第三组先进行5周的器械练习，然后进行自由重量的练习。结果发现，他们在肌肉生长、力量和机能水平方面收到的效果是一样的。

研究人员诺姆-塔米尔表示，之所以会出现这种情况，是因为神经系统和内分泌系统对肌肉工作时的反应是相同的，也就是说身体并不知道你是通过哪种方式进行锻炼的，它们只知道肌肉处在工作状态。

塔米尔认为，利用自由重量进行力量训练时，对技巧和稳定性要求更高，如果姿势错误的话，受伤的风险也更大。器械虽然相对稳定，但身体很容易对器械产生适应性，只有不断地增加重量才能让身体感受到挑战。

如果是刚接触力量训练的跑者，塔米尔建议先通过器械进行力量训练，相对来说比较安全，即使增加一些重量也是可以的。训练一段时间之后，再利用自由重量进行练习。

塔米尔表示，跑者每周进行2次力量训练，对于塑造肌肉和保持肌肉质量非常有帮助，从而有助于改善跑姿，提升跑步速度。

andy__sure 本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑：杨硕_NS4396

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发布日期：2020-12-05 22:29:42

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