小说 星座 交友 视频 明星 新闻 NBA 足球 体育 美图 游戏 音乐 摄影 军事 笑话
社区 招聘 地图 美食 汽车 基金 两性 女性 法律 娱乐 时尚 彩票 宠物 股票 手机
购物 健康 银行 房产 儿童 旅游 大学 宗教 公益 考试 教育 外语 留学 科技 爱好
微博 电脑 桌面 招商 聊天 硬件 软件 建站 编程 邮箱 设计 数码 曲艺 棋牌 生活
QQ 二手汽车 生活助手 天气 直播 站长 婚嫁 租厂房 服务器 租赁 互联网 农产品 修理 搬家 UI素材
保洁 面辅料 牧业 出书 代工 物流 电影 电视 综艺 动漫 全知导航-八卦 秀场 减肥 美女 母婴
团购 特卖 家居 杀毒 手机应用 找加盟 找设计 找家政 众筹 找搬家 找代理 热门应用 找代工 找工作 找物流
找回收
自由重量VS器械力量训练效果一样吗?

关键词:训练,力量,进行,器械,重量,肌肉,塔米尔,研究,身体,自由

利用自由重量进行力量训练时

网易体育12月4日报道:

力量训练时,人们通常利用自由重量(像哑铃、壶铃、杠铃等)和运动器械(像腿部推蹬机)进行练习。那么,这两种方式的训练效果是一样的吗?


《环境研究和公共健康国际杂志》近期刊登的一篇文章对此进行了研究。研究人员招募了36位男性,年龄在18-45岁之间,他们都是力量训练的新手,安排他们进行为期10周的力量训练。

受测者们被分成三组,一组只利用器械进行练习,第二组只利用自由重量练习,第三组先进行5周的器械练习,然后进行自由重量的练习。结果发现,他们在肌肉生长、力量和机能水平方面收到的效果是一样的。

研究人员诺姆-塔米尔表示,之所以会出现这种情况,是因为神经系统和内分泌系统对肌肉工作时的反应是相同的,也就是说身体并不知道你是通过哪种方式进行锻炼的,它们只知道肌肉处在工作状态。

塔米尔认为,利用自由重量进行力量训练时,对技巧和稳定性要求更高,如果姿势错误的话,受伤的风险也更大。器械虽然相对稳定,但身体很容易对器械产生适应性,只有不断地增加重量才能让身体感受到挑战。

如果是刚接触力量训练的跑者,塔米尔建议先通过器械进行力量训练,相对来说比较安全,即使增加一些重量也是可以的。训练一段时间之后,再利用自由重量进行练习。

塔米尔表示,跑者每周进行2次力量训练,对于塑造肌肉和保持肌肉质量非常有帮助,从而有助于改善跑姿,提升跑步速度。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396

TIP:您正在快照阅读,阅读更多点击 来源

发布日期:2020-12-05 22:29:42

以上由全知导航为您整理呈现.删除请联系: info@404886.com     

网友观点:
马上发表

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明全知头条立场。请理想发言,恶性发现将由个人承担全部责任。

已为您加载完全部评论
相关推荐
回到顶部 评论