小说 星座 交友 视频 明星 新闻 NBA 足球 体育 美图 游戏 音乐 摄影 军事 笑话
社区 招聘 地图 美食 汽车 基金 两性 女性 法律 娱乐 时尚 彩票 宠物 股票 手机
购物 健康 银行 房产 儿童 旅游 大学 宗教 公益 考试 教育 外语 留学 科技 爱好
微博 电脑 桌面 招商 聊天 硬件 软件 建站 编程 邮箱 设计 数码 曲艺 棋牌 生活
QQ 二手汽车 生活助手 天气 直播 站长 婚嫁 租厂房 服务器 租赁 互联网 农产品 修理 搬家 UI素材
保洁 面辅料 牧业 出书 代工 物流 电影 电视 综艺 动漫 全知导航-八卦 秀场 减肥 美女 母婴
团购 特卖 家居 杀毒 手机应用 找加盟 找设计 找家政 众筹 找搬家 找代理 热门应用 找代工 找工作 找物流
找回收
掌握这4个技巧后跑步提速不再气喘吁吁

关键词:呼吸,跑步跑,时间,步走,身体,体能,技巧会,深度

跑步和步走的时间

网易体育11月25日报道:

刚接触跑步的跑者,或者中断一段时间再恢复跑步,或者提升跑速,很多人都感到自己的呼吸变得沉重,有点上气不接下气。那么,如何避免这种情况出现呢?


美国运动生理学家苏珊-保罗表示,气喘吁吁是体能紧张的信号。呼吸的状态受到多种因素的影响,包括地形、温度、湿度、呼吸系统状况等。掌握了下面这4个技巧,对于改善呼吸急促会有很大的帮助。

充分热身

跑步之前,通过慢跑或者步走20分钟进行热身。热身可以加快心率和呼吸频率,让身体做好跑步的准备。然后再逐渐的提速至目标速度,给身体一个缓冲的过程。

练习呼吸技巧

呼吸方式不正确是导致气喘吁吁最常见的原因。如果呼吸较浅的话,会影响到呼吸效率,无法为身体提供足够的氧气,很容易变得呼吸急促。所以在不跑步时可以练习深度呼吸。

深度呼吸也称为腹式呼吸,先深吸气几秒钟,然后完全的呼气,将空气从肺部完全排出。随着深度呼吸的进行,腹部是上下起伏的。不跑步时掌握了深度呼吸的技巧后,跑步时就可以使用。

室内跑步机训练

室内的环境比较稳定,温度、湿度都可以调节到适合自己的状况,而且没有花粉及其他过敏源,对于改善呼吸会起到很好的帮助。

走跑结合

走跑结合是一种训练方式,并不是体能弱的表现。很多职业跑者在比赛时就采取这种策略。通常是跑一段时间之后,就步走一会,让体能得以恢复。跑步和步走的时间,跑者可以根据自己的情况灵活调整。比如,每跑步5分钟就步走1分钟。待习惯之后再延长跑步时间,缩短步走时间,直到完成目标距离而不再气喘吁吁。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396

TIP:您正在快照阅读,阅读更多点击 来源

发布日期:2020-11-27 00:32:49

以上由全知导航为您整理呈现.删除请联系: info@404886.com     

网友观点:
马上发表

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明全知头条立场。请理想发言,恶性发现将由个人承担全部责任。

已为您加载完全部评论
相关推荐
回到顶部 评论