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降低应力性骨折风险跑者重点做好4件事

关键词：肌肉会跑,骨骼,应力,性骨折,跑步,冲击力,训练,风险

跑者该如何降低应力性骨折的风险呢

网易体育10月27日报道：

虽然跑步会让骨骼变得强壮，但是，如果骨骼长期承受较大压力而恢复又不足，就会让骨骼变得脆弱，最容易出现应力性骨折。这种伤病在所有和跑步有关的伤病中占比达到20%。那么，跑者该如何降低应力性骨折的风险呢？


1、抗阻训练

研究发现，如果跑者缺乏抗阻训练，身体的一些主要肌肉就会力量不足，特别是下肢的小腿肌肉、股四头肌、腘绳肌、臀肌等。和经常进行抗阻训练的人相比，遭遇应力性骨折的风险会增加几倍。当肌肉增强之后，对骨骼的保护力度也更强。

2、肌肉耐力训练

如果肌肉的耐力不强，长距离跑步很容易让肌肉疲劳，从而对肌腱、韧带、骨骼的保护也随之减弱。肌肉的主要功能之一就是吸收来自地面的冲击力，而疲劳的肌肉对冲击力的吸收会减少，从而让骨骼承受了更多的冲击力，增加应力性骨折的风险。所以跑者要专门进行肌肉的耐力训练。

3、髋关节稳定性训练

研究发现，髋关节的稳定不只是有利于保持正确的跑姿，还能降低下肢应力性骨折的风险。特别是臀部肌肉增强之后，能够为下肢分担一部分来自地面的冲击力，防止受到的冲击力过大。

4、缩短步幅提高步频

如果跑者跑步时迈步较大，也就是步幅过大，身体受到的冲击力也就越大。研究发现，当跑者将每分钟的迈步次数提高15%，同时缩短步幅，应力性骨折的风险会大大降低。

andy__sure 本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑：杨硕_NS4396

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发布日期：2020-10-27 23:10:31

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