小说 星座 交友 视频 明星 新闻 NBA 足球 体育 美图 游戏 音乐 摄影 军事 笑话
社区 招聘 地图 美食 汽车 基金 两性 女性 法律 娱乐 时尚 彩票 宠物 股票 手机
购物 健康 银行 房产 儿童 旅游 大学 宗教 公益 考试 教育 外语 留学 科技 爱好
微博 电脑 桌面 招商 聊天 硬件 软件 建站 编程 邮箱 设计 数码 曲艺 棋牌 生活
QQ 二手汽车 生活助手 天气 直播 站长 婚嫁 租厂房 服务器 租赁 互联网 农产品 修理 搬家 UI素材
保洁 面辅料 牧业 出书 代工 物流 电影 电视 综艺 动漫 全知导航-八卦 秀场 减肥 美女 母婴
团购 特卖 家居 杀毒 手机应用 找加盟 找设计 找家政 众筹 找搬家 找代理 热门应用 找代工 找工作 找物流
找回收
降低应力性骨折风险跑者重点做好4件事

关键词:肌肉会跑,骨骼,应力,性骨折,跑步,冲击力,训练,风险

跑者该如何降低应力性骨折的风险呢

网易体育10月27日报道:

虽然跑步会让骨骼变得强壮,但是,如果骨骼长期承受较大压力而恢复又不足,就会让骨骼变得脆弱,最容易出现应力性骨折。这种伤病在所有和跑步有关的伤病中占比达到20%。那么,跑者该如何降低应力性骨折的风险呢?


1、抗阻训练

研究发现,如果跑者缺乏抗阻训练,身体的一些主要肌肉就会力量不足,特别是下肢的小腿肌肉、股四头肌、腘绳肌、臀肌等。和经常进行抗阻训练的人相比,遭遇应力性骨折的风险会增加几倍。当肌肉增强之后,对骨骼的保护力度也更强。

2、肌肉耐力训练

如果肌肉的耐力不强,长距离跑步很容易让肌肉疲劳,从而对肌腱、韧带、骨骼的保护也随之减弱。肌肉的主要功能之一就是吸收来自地面的冲击力,而疲劳的肌肉对冲击力的吸收会减少,从而让骨骼承受了更多的冲击力,增加应力性骨折的风险。所以跑者要专门进行肌肉的耐力训练。

3、髋关节稳定性训练

研究发现,髋关节的稳定不只是有利于保持正确的跑姿,还能降低下肢应力性骨折的风险。特别是臀部肌肉增强之后,能够为下肢分担一部分来自地面的冲击力,防止受到的冲击力过大。

4、缩短步幅提高步频

如果跑者跑步时迈步较大,也就是步幅过大,身体受到的冲击力也就越大。研究发现,当跑者将每分钟的迈步次数提高15%,同时缩短步幅,应力性骨折的风险会大大降低。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396

TIP:您正在快照阅读,阅读更多点击 原文阅读

发布日期:2020-10-27 23:10:31

以上由全知导航为您整理呈现.删除请联系: info@404886.com     

网友观点:
马上发表

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明全知头条立场。请理想发言,恶性发现将由个人承担全部责任。

已为您加载完全部评论
相关推荐
回到顶部 评论