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游泳大有裨益既减肥又锻炼全身肌肉

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游泳消耗的热量并不少

网易体育10月22日报道:

很多跑者把游泳作为交叉训练项目,帮助自己恢复伤病。其实,游泳的益处不止如此,它还能更好的实现减肥。


跑步属于高冲击力运动,而游泳对身体的压力非常小。所以,对于超重的人想通过运动减肥的话,游泳是最佳选择之一。水所产生的浮力让人在水中感觉会变轻,减轻了对关节的压力。

低冲击力的属性意味着水中运动的受伤风险非常低,而通过克服水的阻力,能够更好的燃烧脂肪和塑造肌肉,这样的结合对于减肥非常重要。肌肉增多之后,意味着身体燃烧的热量增加,即使不训练的时候,也在持续燃烧热量。

游泳的姿势很多,不过它们消耗的热量并不相同。总体来看,自由泳和仰泳比较耗能,对于减肥的效果比较好。不过,如果跑者尝试不同的泳姿,包括蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳、侧泳等,可以锻炼到全身的肌肉,特别是主要肌肉组织,双腿、双臂和核心等。

根据相关研究,一位体重70公斤的女性如果是轻松游泳半个小时,消耗的热量在220卡路里左右。如果游泳速度比较快,强度较大,半个小时燃烧的热量接近400卡路里。所以,和跑步相比,游泳消耗的热量并不少。

当然,如果依靠游泳实现减肥的话,就不能随便游了,而是要制定专门的计划。就像跑步训练计划一样,游泳减肥也需要结构化的训练,才能实现目标。减肥者最好在专业人士的帮助下,制定属于自己的训练计划。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396

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发布日期:2020-10-22 23:14:17

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