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跑者监测静息心率可预知心血管健康情况

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就能监测到静息心率的下降

网易体育9月27日报道:

静息心率是指人们在完全休息的状态下,每分钟心跳的次数。跑者有必要坚持监测静息心率,因为它能反映出一些身体状况,包括心血管健康程度。


一般情况下,成年人的静息心率在60-100之间。但如果经常进行运动,比如跑步,静息心率可能会降至40多。早晨刚起床时,监测的静息心率是最准确的。如果在白天监测,跑者最好在完全休息5分钟之后再监测。

手腕处的桡动脉和脖子的颈动脉都可以用来监测静息心率。最好能连续监测两次,然后取平均数。比如第一次监测是64次/分钟,一分钟之后再监测是66次/分钟,那么此时的静息心率就是65次/分钟。

当人们的身体健康程度提高后,静息心率会有所下降。一般情况下,跑者坚持跑步3-4个月之后,就能监测到静息心率的下降。当然,这和每一位跑者的跑步强度、频率以及之前的运动水平有关系。如果之前完全不进行运动,那么跑步之后2-3周就会让静息心率下降1-2次/分钟。

经过一段时间的监测之后,跑者对于自己的静息心率就有了一个比较准确的了解,这样就很容易发现异常。比如,某天早晨突然发现静息心率比平时高出10次,那么就要找一下原因了。是身体生病还是压力过大,或者缺乏睡眠,过度训练。找到原因之后再决定当天的训练安排。如果发现静息心率下降,这一般意味着健康水平的提高。

当然,心率下降也是有一个合理范围的。如果你平时完全不运动,那么静息心率一般不应该低于60,常年训练的跑者一般也在40以上。如果再比较低,可能就属于心跳过缓症了。静息心率如果达到100以上,说明心脏泵血比较困难,患高血压和早逝的风险比较高。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396

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发布日期:2020-09-28 23:42:28

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